[...] BJJ, od kilku miesięcy dołożyłem więcej pracy i chodzę też na MMA. Mam kilka pytań co do treningów, diety i suplementacji. Wiem też, że było tu dużo podobnych postów, ale nie znalazłem jeszcze takiego, który odpowiadałby mi, ponieważ większość 'młodzików" pytając się i tak już wie co chce zrobić, np. w kwestii suplementów. Żeby ktoś mógł mi [...]
Witam, mam 16 lat, typowo na siłownie nie chodziłem ale trenowałem 2 lata wioślarstwo. Nigdy nie stosowałem diety ( i dopuki sam nie zacznę się utrzymywać to nie będę stosować ). Nie odrzywiam się dobrze ( nie jem fast food-ów itp. ) ale żadko jem mięso czy jakieś dobre wędliny itp. z powodu trudnej sytuacji rodzinnej. No więc starczy mi kasy w [...]
Witam, chce sie z wami podzielic moim problemem w nadziei na szybka odpowiedz profesjonalistow. Obecnie mam 16 lat, w 1 klasie gim. wazylem ok.95kg przy wzroscie 175cm, obecnie waze 78kg przy wzroscie 182cm, ale nadal mam brzuszek. Nie posiadam zadnej diety, tylko staram sie ograniczac jedzenie. Więcej w ankiecie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc ale szału nie ma ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: zmienna, głownie oparta na białku + ostatnio więcej węgli do budowy masy, nie jem regularnie nirstety ... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy, areoby 9. CEL CYKLU: masa miesniowa, [...]
Sądzę, że raczej nie spotkaliście się z takim przypadkiem jak ja. Postaram się w skrócie opisać siebie i swoją sytuację. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i jakieś... 75 kg wagi, nie wiem ile dokładnie, bo waga w moim domu jest dosyć niepewna. Według BMI wszystko jest ok, ale... Wydaję mi się, że byłem ektoformikiem, a dlaczego mówię w czasie przeszłym? [...]
[...] letnim chłopakiem. mam 190 cm wzrostu i 138 kg wagi... Moja otyłość jest widoczna a na dodatek moje stawy zaczynają już odczuwać nadwagę. Jestem w szkole całymi dniami więc nie mam czasu na siłownie itp. mam roztępy na całym ciele... czasami czuje się jak taka wielka kula tocząca sie błagam pomóżcie bo nie chce umrzeć na jakiś zawał lub coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dziewczyną, 14 lat, 165 cm wzrostu, ok. 52-53 kg. Schudłam z 58 kilogramów w około miesiąc, w sumie bez żadnego wysiłku. Usunęłam z diety cukier (może nie do końca, jem produkty o zawartości mniej niż 4g/100 g cukru), całkowicie mąkę pszenną, ograniczyłam do minimum sól, wyeliminowałam produkty mleczarskie (mleko zastępuję sojowym, tofu [...]
Czesc. Jestem tutaj nowy wiec nie wiem nawet czy pisze w dobrym miejscu. Szukalem informacji w necie totez czesto kierowalo mnie tutaj. Postanowilem zapytac doswiadczonych. Wiec moj problem jest taki. Mam okolo 178cm wzrostu a jestem strasznie szczuply. Ile wazee na dzien dzisiejszy nie wiem dokladnie ale jestem strasznie chudyyyyy. Problem jest [...]
Witam Zaczynam redukcje! Bardzo chcialbym zrzucic chociaz te pare kilo, mimo chodzenia na silownie latami nadal jest agresywna masa Zapotrzebowanie kaloryczne liczone wedlug https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 2850kcal (uwzgledniajac srednio-intensywne treningi 4x w tygodniu, push pull) Obcialem 300kcal [...]
Witam! Przechodzac od razu do rzeczy, waze 90kg i mam 20% tkanki tluszczowej, ktorej chcialbym sie pozbyc, jednoczesnie budujac miesnie. Czy to jest w ogole mozliwe, czy musze sie zdecydowac na 1 rzecz? Na silownie chodzilem juz jakis czas, jednak mialem 2 miesiace przerwy i 2 tyg temu zaczalem, x4/tyg. Moj trening wyglada tak: 15 min rozgrzewki [...]
Piszę pierwszy raz więc na wstępie witam serecznie. Jestem po długiej chorobie,obecnie po rechabilitacji.Stan okreslony jako dobry.Przez 2 lata podczas choroby bardzo utyłam.Od dwóch miesięcy staram się walczyć z nadwagą. A wygladało to mniej więcej tak: Zaczęłam od diety oczyszczjącej ustalonej przez dietetyka,uzywałam jednoczesnie Denoxinal. I [...]
Czesc. Jestem tutaj nowy wiec nie wiem nawet czy pisze w dobrym miejscu. Szukalem informacji w necie totez czesto kierowalo mnie tutaj. Postanowilem zapytac doswiadczonych. Wiec moj problem jest taki. Mam okolo 178cm wzrostu a jestem strasznie szczuply. Ile wazee na dzien dzisiejszy nie wiem dokladnie ale jestem strasznie chudyyyyy. Problem jest [...]
Cześć Ćwiczę od 7 lat, bardzo nieregularnie, przeważnie jest to 6 miesięcy w roku. Wiek - 28, Wzrost - 190, Waga - 87. Sprzęt ławka + sztanga. Dieta jem dużo i zdrowo. Suplementy - regularnie białko, kreatyna (raz na rok), witaminy. Od 10 tygodni brak widocznych zmian, żadnych efektów przeprowadzanych ćwiczeń, czym jestem załamany. Nigdy [...]
Witajcie Ladies! Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany! Na początek [...]
Witam. Od poniedziałku do piątku pracuje (praca fizyczna ) raz na pierwsza zmiane od 6 do 15, następnie druga zmiana od 13 do 22. Praca ogólnie ciężka a dojeżdzam do niej rowerem 4 km wiec razem 8 dziennie bo jeszcze powrót. Czyli 40km tygodniowo robię rowerem no i oczywiście 9 godzin pracy. W tygodniu nawet nie ma szans abym zrobił jakikolwiek [...]
Witam. Jestem nowy na forum, szukałem trochę ale niezbyt się dowiedziałem albo po prostu nie zrozumiałem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową której najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić `` sześciopak`` Moje dane : Wzrost- 173 Waga-65 kg Typ budowy- mezomorficzny Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są [...]
witam! chciałabym sie dowiedziec jak efektywnie i w miare niegługim czasie schudnąć w biodrach i udach. nie mam za bardzo warunków do chodzenia na basen wiec proszę aby to było także uwzględnione. ważę 73 kg, mam wzrostu 170 cm i mam 17 lat. bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 94 Obwód [...]
Brak efektów = brak chęci
